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Méthode des bonshommes allumettes : se libérer des liens d’attachement

La méthode des bonshommes allumettes est un exercice symbolique de développement personnel créé par Jacques Martel. Simple à réaliser avec une feuille et des ciseaux, elle invite à prendre du recul face à une personne, une relation ou une situation à laquelle nous sommes fortement attachés.

Cette pratique est souvent utilisée dans une démarche de lâcher-prise, notamment lorsque des peurs, des attentes, des dépendances affectives ou des pensées répétitives prennent beaucoup de place. Elle repose sur un dessin symbolique et sur une intention de retrouver davantage de liberté intérieure.

Dans cet article, je te présente les principes de la méthode des bonshommes allumettes, ses différentes étapes et la manière dont tu peux l’intégrer à ton propre cheminement.

Qu’est-ce que la méthode des bonshommes allumettes ?

La méthode des bonshommes allumettes a été créée par Jacques Martel en 1993. Elle est présentée comme une technique permettant de travailler symboliquement sur les dépendances, les peurs et les attachements conscients ou inconscients envers une personne ou une situation.

Le principe est volontairement simple : tu te représentes toi-même sur une feuille, puis tu représentes une autre personne ou une situation. Des cercles de lumière sont ensuite dessinés autour des différents éléments avant de tracer sept liens d’attachement symboliques et de les couper avec des ciseaux.

Il est important de comprendre que cet exercice appartient au domaine du développement personnel et de la symbolique. Il ne s’agit pas d’une méthode médicale ou d’un traitement psychologique scientifiquement établi.

À quoi servent les bonshommes allumettes ?

Les bonshommes allumettes peuvent être utilisés lorsqu’une relation ou une situation occupe beaucoup de place dans tes pensées et que tu souhaites prendre davantage de distance intérieure.

Tu peux notamment réaliser cet exercice autour de situations comme :

• une relation affective difficile ;
• une séparation ou une rupture ;
• une relation familiale compliquée ;
• une situation professionnelle pesante ;
• une peur ou une attente importante ;
• un projet auquel tu es très attachée ;
• une situation que tu aimerais regarder avec davantage de recul.

L’objectif symbolique n’est pas de contrôler une autre personne ni de modifier sa volonté. Il s’agit de travailler sur ta propre relation à cette personne ou à cette situation.

Méthode des bonshommes allumettes : faut-il couper l’amour ?

C’est une question qui revient souvent. Dans la logique de cette pratique, couper les liens d’attachement ne signifie pas couper l’amour.

L’attachement peut être associé à la peur de perdre, au besoin de contrôler, à l’attente d’une réponse, à la dépendance ou encore à la projection. Le symbole des ciseaux représente alors une volonté de retrouver davantage de liberté intérieure.

Tu peux aimer quelqu’un tout en acceptant de ne pas pouvoir contrôler ses choix, ses réactions ou son chemin.

Cette distinction peut d’ailleurs faire écho au travail autour des blessures de l’âme et des mécanismes émotionnels.

Les 7 étapes de la méthode des bonshommes allumettes

Pour réaliser cet exercice, prévois simplement une feuille de papier, un stylo et une paire de ciseaux.

1. Dessiner le premier bonhomme

Sur la partie gauche de la feuille, dessine un bonhomme très simple qui te représente.

Écris ton prénom ainsi que la première lettre de ton nom de famille sous le dessin.

2. Représenter la personne ou la situation

Sur la partie droite de la feuille, dessine un deuxième bonhomme si tu souhaites travailler symboliquement sur une relation.

Écris son prénom et la première lettre de son nom de famille.

Si tu souhaites travailler sur une situation, tu peux dessiner un rectangle et inscrire à l’intérieur une phrase simple qui représente cette situation.

Par exemple : « Moi et la vente de ma maison » ou « Moi et ma peur de changer de travail ».

3. Entourer son propre dessin de lumière

Trace un cercle autour de ton bonhomme, puis ajoute des rayons autour de celui-ci pour représenter symboliquement la lumière.

Tu peux poser intérieurement une intention simple : Je souhaite le meilleur pour moi.

4. Entourer l’autre personne ou la situation

Réalise le même cercle autour du deuxième bonhomme ou du rectangle représentant la situation.

Tu peux formuler intérieurement une intention de respect et de bienveillance : Je souhaite le meilleur pour cette personne ou pour cette situation.

5. Entourer l’ensemble

Trace maintenant un grand cercle autour des deux représentations et de leurs cercles respectifs.

Cette étape symbolise l’intention de rechercher ce qui peut être le plus juste pour l’ensemble, sans chercher à imposer un résultat.

6. Tracer les liens d’attachement

Trace ensuite sept lignes horizontales entre les deux représentations, de bas en haut.

Dans la tradition de la méthode, ces sept lignes sont associées symboliquement aux principaux chakras et représentent les liens d’attachement conscients ou inconscients.

Cette symbolique appartient au cadre énergétique et spirituel de la pratique. Elle ne doit pas être confondue avec une description scientifique du fonctionnement du corps.

7. Couper les liens symboliques

Prends maintenant les ciseaux et coupe la feuille au niveau des sept lignes d’attachement.

Le geste représente symboliquement le lâcher-prise : tu ne cherches plus à retenir, contrôler ou porter ce qui ne t’appartient pas.

Tu peux ensuite disposer des morceaux de papier comme tu le souhaites. Certaines personnes choisissent de les jeter ou de les déchirer davantage afin de marquer symboliquement la fin de l’exercice.

La méthode des bonshommes allumettes et l’intention

L’intention occupe une place importante dans cet exercice. Avant de commencer, prends quelques instants pour te demander ce que tu souhaites réellement libérer.

Est-ce une peur ? Une attente ? Une dépendance ? Une envie de contrôler une situation ? Une difficulté à accepter qu’une relation ait changé ?

Mettre des mots sur ce que tu ressens peut déjà constituer une première étape vers davantage de conscience.

Tu peux également découvrir mon article consacré à l’intention en médiumnité et dans le chemin spirituel.

Bonshommes allumettes et relations difficiles : reprendre sa juste place

Lorsqu’une relation devient envahissante, il peut être difficile de différencier l’amour, l’attachement, la peur et le besoin de reconnaissance.

La pratique symbolique des bonshommes allumettes peut alors être utilisée comme un moment pour revenir à soi et observer ce qui se joue intérieurement.

Elle ne remplace évidemment pas une prise de recul concrète, la mise en place de limites ou l’aide d’un professionnel lorsque la situation est particulièrement difficile.

Si tu es confrontée à une relation toxique ou à des comportements de manipulation, tu peux également lire mon article sur la relation toxique et les blessures émotionnelles.

Peut-on utiliser les bonshommes allumettes pour une situation ?

Oui. La méthode ne se limite pas aux relations entre deux personnes.

Tu peux également représenter symboliquement une situation qui génère chez toi beaucoup d’attachement, de peur ou d’attente.

Par exemple :

• « Moi et la vente de ma maison » ;
• « Moi et mon changement professionnel » ;
• « Moi et ma peur de prendre une décision » ;
• « Moi et cette situation familiale » ;
• « Moi et mon besoin de reconnaissance ».

L’idée reste toujours la même : travailler sur ton rapport à la situation, et non chercher à contrôler les événements extérieurs.

Pourquoi le geste de couper peut-il être symboliquement important ?

Le geste physique peut donner une forme concrète à une intention intérieure.

Écrire, dessiner puis couper permet de matérialiser une décision symbolique. Pour certaines personnes, cette dimension concrète facilite le passage d’une réflexion abstraite à une sensation de clôture.

Il est cependant préférable de parler ici d’un outil symbolique de développement personnel plutôt que d’affirmer qu’il agit directement sur le subconscient ou qu’il produit automatiquement une transformation énergétique.

Mon approche des liens d’attachement chez Ô Jardin de Ray

Chez Ô Jardin de Ray, j’aborde les pratiques spirituelles et énergétiques comme des espaces d’écoute, de conscience et de cheminement personnel.

Je suis Élisabeth, guérisseuse de l’âme, énergéticienne, kinésiologue et médium. Ma façon de travailler repose sur une approche globale, dans laquelle les différentes pratiques peuvent se compléter selon les besoins de chacun.

La méthode des bonshommes allumettes peut être envisagée comme un exercice personnel de symbolisation et de lâcher-prise. Elle peut accompagner une réflexion sur les attachements, les émotions et les situations auxquelles nous accordons beaucoup d’énergie.

Elle peut également s’inscrire dans une démarche plus large de reconnexion à soi. Tu peux découvrir mes soins énergétiques pour en savoir davantage sur mon approche.

Pour découvrir mon univers et mes différentes pratiques, je t’invite également à visiter Ô Jardin de Ray, à Morlanne, entre Pau et Orthez.

Pour découvrir l’origine de cette technique et les ouvrages qui lui sont consacrés, tu peux également consulter le site officiel de Jacques Martel.

FAQ sur la méthode des bonshommes allumettes

Peut-on faire les bonshommes allumettes pour une situation matérielle ?

Oui. Tu peux représenter une situation sous la forme d’un rectangle et inscrire à l’intérieur ce que tu souhaites regarder différemment ou laisser évoluer. L’objectif reste de travailler symboliquement sur ton propre rapport à cette situation.

Faut-il croire aux chakras pour pratiquer cette méthode ?

La méthode utilise une symbolique associée aux sept chakras. Tu peux la considérer comme un langage symbolique ou énergétique. Il est important de ne pas présenter cette pratique comme une démonstration scientifique de l’existence ou du fonctionnement des chakras.

Combien de fois peut-on réaliser l’exercice ?

Il n’existe pas de nécessité médicale ou scientifique de répéter l’exercice selon un nombre précis. Tu peux simplement le refaire lorsque tu en ressens le besoin, en prenant le temps d’observer ce qui a changé dans ton ressenti.

Est-ce que les bonshommes allumettes coupent l’amour ?

Dans la symbolique de la méthode, non. L’exercice vise à représenter la coupure des liens d’attachement et non la disparition de l’amour. Il peut être vu comme une invitation à aimer sans chercher à contrôler l’autre.

Peut-on faire l’exercice pour deux autres personnes ?

Dans la méthode telle qu’elle est traditionnellement présentée, tu dois être l’un des deux éléments représentés. L’exercice porte donc sur toi et une personne ou une situation, plutôt que sur la relation entre deux personnes extérieures à toi.

Méthode des bonshommes allumettes : un rituel simple pour lâcher prise

La méthode des bonshommes allumettes est avant tout un exercice symbolique très simple. Une feuille, quelques dessins et un geste de coupure peuvent créer un espace pour prendre du recul sur une relation, une peur ou une situation qui occupe beaucoup de place.

Son intérêt peut résider dans cette invitation à revenir à soi : reconnaître ce que l’on ressent, identifier ses attachements et choisir progressivement de laisser davantage de liberté à soi-même comme aux autres.

Le véritable lâcher-prise ne signifie pas forcément oublier ou cesser d’aimer. Il peut simplement signifier : je cesse de vouloir contrôler ce qui ne dépend pas de moi et je reprends soin de ce qui dépend de moi.

Et parfois, c’est déjà un très beau premier pas vers davantage de liberté intérieure.